1. 吸煙的人有多少？

煙草每年會(huì)使800多萬(wàn)人失去生命，其中有700多萬(wàn)人是直接使用煙草者，有大約120萬(wàn)人是接觸二手煙霧的非吸煙者。在全世界13億煙草使用者中，80%以上的是生活在低收入和中等收入國(guó)家。

中國(guó)的煙民為世界第一，共約有3億15歲以上的中國(guó)人吸煙，其中15歲以上男性吸煙率是52.9%，女性吸煙率是2.4%。

2. 為什么吸煙有害健康？

在煙草煙霧中約有4000多種化學(xué)品，其中至少有250種為已知有害物質(zhì)，有50多種為已知可致癌物質(zhì)。吸入的煙草煙霧，如一氧化碳、二氧化碳、尼古丁、硫酸、甲醛、鉛、鎘等可以對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害，引發(fā)多種健康問(wèn)題，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腫瘤、免疫功能下降等。

吸煙還可以導(dǎo)致呼吸道炎癥，損害呼吸系統(tǒng)的功能，引發(fā)哮喘、肺結(jié)核、慢性阻塞性肺疾病等。此外，吸煙還可以降低身體對(duì)抗疾病的能力，使身體變得更容易受到感染和疾病的影響。

有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙，人的壽命就會(huì)縮短11分鐘，雖然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。

3. 攤上肥胖與吸煙還有健康么？

在美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)(ACS)第246屆全國(guó)會(huì)議暨博覽會(huì)上，一項(xiàng)最新的研究結(jié)果顯示：在香煙煙霧的環(huán)境中，肥胖人群的健康危害會(huì)更加嚴(yán)重。肥胖和吸煙是具有高死亡風(fēng)險(xiǎn)的因素，特別是對(duì)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病的患者。

而且，肥胖和吸煙的人群，使用處方藥的效果也會(huì)降低。因?yàn)檫@兩個(gè)不健康的因素會(huì)導(dǎo)致機(jī)體難以正確代謝藥物

此外，吸煙還不利于血糖的控制，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?huì)降低血液中的胰島素水平，從而降低人體分解糖的能力，而過(guò)多的體內(nèi)脂肪也會(huì)降低胰島素的敏感性。因此戒煙和減重是聯(lián)合控制血糖的關(guān)鍵，互不抵觸。

吸煙和肥胖對(duì)健康的不利影響都是顯而易見(jiàn)的，而同時(shí)有這兩個(gè)因素則會(huì)大大增加健康風(fēng)險(xiǎn)，并非只是風(fēng)險(xiǎn)加倍。

1）寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為了家人、為了省錢(qián)等等，并且隨身攜帶，當(dāng)煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

2）制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，按照計(jì)劃實(shí)施，從減少吸煙的量開(kāi)始。

3）扔掉吸煙用具，如打火機(jī)、煙灰缸，香煙等等，以減少“條件反射”。

4）餐后立馬離開(kāi)桌子，可以喝水、吃水果、散步或做家務(wù)等，以擺脫飯后一支煙的想法。

5）早上起床后，先洗澡、刷牙、吃早飯，避免有一起床就想抽煙的想法。

6）當(dāng)有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水；或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙.

7）拒絕香煙的引誘，避免進(jìn)入往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或參與有吸煙習(xí)慣的活動(dòng)。

8）告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

9）安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面也可以避免花較多的心思在吸煙上。

10）偶爾復(fù)吸也沒(méi)關(guān)系，千萬(wàn)不要覺(jué)得偶爾抽了一支煙就前功盡棄，就開(kāi)始擺爛了。戒煙是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，扔掉香煙，回想自己要戒煙的理由，繼續(xù)堅(jiān)持。研究證明，多次嘗試可以增加戒煙成功率。

11）若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者成功戒煙。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等癥狀。